En bref dans cet article :
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La santé mentale concerne tout le monde et ne se limite pas aux maladies psychiques : elle participe à notre équilibre émotionnel, relationnel et physique.
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En parler tôt et s’écouter permet souvent d’éviter que le mal-être ne s’installe ou ne s’aggrave.
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Plusieurs professionnels peuvent accompagner, selon les besoins : médecin traitant, psychologue, psychiatre, mais aussi certaines approches psycho-corporelles comme la sophrologie, en complément.
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Il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” porte d’entrée : l’essentiel est de ne pas rester seul·e et de trouver l’accompagnement qui vous convient.
Grande cause nationale 2025, la santé mentale et le slogan « Parlons Santé Mentale ! » sont à nouveau mis à l’honneur en 2026 afin de consolider et accélérer la transformation de l’état d’esprit des français au sujet de leur santé mentale et de sa prise en charge,
Psychologues, psychiatres sont évidemment en première ligne mais les français peuvent aussi s’appuyer, être accompagnés par certaines médecines douces reconnues depuis de nombreuses années et déjà présentes dans certains services hospitaliers comme l’EFT et la sophrologie.
Vous, qui ne savez pas comment aborder ce sujet, qui hésitez encore à faire appel à un professionnel et d'ailleurs quel professionnel ? Vous qui ne savez peut-être tout simplement pas de quoi on parle ! Cet article est fait pour vous.
QU’EST-CE QUE LA SANTE MENTALE ?
Nous avons vu tout au long de l’année des reportages, des témoignages de personnalités, des conseils pour libérer la parole, décomplexer les conversations et promouvoir l’écoute car il est temps d’arrêter de penser que l’on est « fou » ou « folle » quand on se préoccupe de sa santé mentale et que l’on reconnait avoir besoin d’aide pour traverser une période difficile de sa vie. Il faut continuer de dédramatiser et déstigmatiser le recours aux soins.
Prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas attendre d’aller mal
Selon le site Parlons Santé Mentale sur info.gouv.org Parlons santé mentale ! Grande cause nationale 2025 | info.gouv.fr : "Le principal risque à ignorer les signes d’une santé mentale défaillante est de glisser lentement mais sûrement vers la dépression et/ou d’aggraver une pathologie déjà installée.
13 millions de personnes présentent un trouble psychique chaque année en France.Et ce, sans distinction de milieu social ou d’âge : enfants et adolescents sont également concernés."
On parle de trouble psychique, appelé aussi maladie mentale ou trouble psychiatrique, en cas d’altération majeure des grandes capacités de l’être humain, comme la pensée, la mémoire, l’attention, la régulation des émotions ou du comportement.
Les Français sont, collectivement, les plus gros consommateurs de psychotropes du monde: plus d’un quart d’entre nous consomme des antidépresseurs, somnifères, anxiolytiques ou autres médicaments psychotropes (selon les données EPI-PHARE).
Vous comprenez maintenant pourquoi c’est une grande cause nationale.
La santé mentale « est un état de bien-être permettant à une personne de se réaliser, de faire face aux difficultés de la vie et de participer à la vie de son entourage. Elle ne se limite pas à l’absence de maladie mentale : c’est une dimension essentielle de notre équilibre personnel et sociétal » (selon Astrid Chevance, cheffe de clinique en Santé publique à l’Université Paris-Cité. Psychiatre normalienne, agrégée d’histoire, épidémiologiste) »
- La santé mentale englobe divers aspects de l'être humain :
- Les aspects émotionnels : reconnaître et exprimer ses émotions
- Les aspects psychologiques : être capable de faire face aux difficultés, avoir de l’estime et de la confiance en soi
- Les aspects relationnels et sociaux : la qualité des relations, la capacité à poser des limites
- Les aspects corporels liés au mental : les tensions liées au stress, fatigue, sommeil perturbé
- Les aspects du bien-être global : trouver un équilibre en vie perso et vie pro
Est-il encore utile de préciser que la bonne santé mentale est indissociable de la bonne santé physique ?
COMMENT PRENDRE SOIN DE SA SANTE MENTALE ?
Prendre soin de sa santé mentale, c’est s’accorder du temps, s’écouter, apprendre à développer ses ressources, en parler et si besoin se faire accompagner.
- S’ECOUTER, non cela ne veut pas dire paresser ou jouer la Drama Queen, cela veut dire être à l’écoute de son corps, de ses ressentis, comprendre et accepter que quelque chose ne va pas, prendre du recul.
- SE TOURNER VERS SES PROCHES autant que possible, pour peu que votre entourage soit bienveillant, vous devriez trouver une oreille prête à entendre votre parole et quelqu’un qui essayera de vous aider et de vous réconforter.
- TESTER DES APPROCHES DE BIEN-ÊTRE en complément, en prévention, pourquoi pas essayer le yoga, des massages ou des soins énergétiques, de la méditation, du sport, de la danse…
- PRENDRE RENDEZ-VOUS AVEC SON MEDECIN , si votre mal-être s’installe et que vous vous sentez mal dans votre peau avec des problèmes physiques chroniques (manque d'énergie, sommeil et appétit altérés, dos et/ou ventre douloureux, palpitations, sentiment d’oppression… ), premier réflexe consultez votre médecin traitant, éliminez le problème médical et déjà rassurez-vous sur ce point.
Pour les douleurs musculaires ou osseuses, consultez l’ostéopathe ou le chiropracteur ou l’étiopathe.
Une fois que vous êtes rassuré sur votre santé physique et/ou soulagé dans vos douleurs et que vous avez entendu « tout va bien, vous êtes juste stressé.e » alors, posez -vous des questions : ma parole a-t-elle été bien entendue, comprise, valorisée ? Ai-je seulement osé parler ? Et est-ce que ce que je fais assez attention à mon bien-être ? A moi ?
Il y a de grandes chances que la réponse soit NON ! Alors, il est temps de… - SE TOURNER VERS LES MEDECINES DOUCES et plus précisément vers les thérapies psycho-corporelles dont la SOPHROLOGIE est sans doute la plus connue et reconnue, elles sont très efficaces pour lutter contre le stress, l’anxiété modérée, les problèmes de sommeil, les ruminations et bien d'autres problématiques. Vous avez bien sûr la liberté de choisir celle qui vous correspondra le plus (hypnose, réflexologie, naturopathie, reiki...etc)
Vous trouverez évidemment une quantité d’infos sur le net, des vidéos, des tutos mais un accompagnement avec un ou une professionnel.le est fortement recommandé. Non, vous ne jetterez pas votre argent par les fenêtres, au contraire, les effets seront concrets. En effet, le praticien ou la praticienne qui vous recevra prendra le temps de vous écouter, de comprendre votre problématique et de fixer avec vous un objectif à atteindre. Un objectif qui sera plus rapidement atteint grâce à son écoute, ses encouragements et ses conseils . Par exemple : vous souhaitez retrouver un sommeil de qualité car vous dormez mal, vous êtes fatigué.e, vous avez du mal à vous concentrer au travail. Avec votre sophrologue vous déterminerez ce qui vous empêche d'avoir un bon sommeil, vous détaillerez toutes les causes et conséquences de vos mauvaises nuits, vous réfléchirez à ce qui se passe dans votre tête, dans votre corps, à tous les inconforts et autres tensions que vous ressentez. Votre sophrologue vous proposera ensuite des exercices de respiration adaptés et personnalisés pour calmer vos tensions et faire taire les ruminations qui vous empêchent de glisser dans un sommeil réparateur. Et pour peu que vous vous investissiez dans cette démarche, vous récupérerez votre sommeil en quelques séances, sans médicament. Vous arrivez fatigué.e, tendu.e, stressé.é, parfois désespéré.e et vous repartez détendu.e, calmé.e et rassuré.e par des "outils" basés sur votre respiration et la visualisation à utiliser régulièrement afin de régler votre problème de façon pérenne. Pas de médicament, pas de jugement. Les séances durent en général 1 heure voire 1h30 pour la première. Pour plus d'infos : Pratiquer la sophrologie - CONSULTER UN PSY : si votre médecin ou le/la professionnel.le en médecines douces vous le conseillent et en fait même en première instance n’hésitez pas à vous tourner vers un.e psychologue pour trouver un espace entièrement dédié à la parole. Si vos troubles sont vraiment sévères, si vous ne fonctionnez plus du tout dans votre quotidien, un.e psychiatre pourra détecter si il y a une pathologie, il/elle est seul.e qualifié.e pour faire un diagnostic et il/elle pourra vous prescrire des médicaments et vous suivre d’un point de vue médical.
Checklist santé mentale : les grandes étape
- S’écouter : repérer les signaux de stress, de fatigue, de mal-être
- Dédramatiser : accepter que demander de l’aide est normal
- En parler : à un proche, un professionnel, une personne de confiance
- Vérifier le physique : consulter son médecin si des symptômes s’installent
- Se faire accompagner : psychologue, psychiatre ou approche psycho-corporelle selon les besoins
- Développer ses ressources : respiration, relaxation, mouvement, temps pour soi
- S’inscrire dans la durée : pratiquer régulièrement et ajuster si nécessaire
Consulter son médecin, un.e psychiatre, un.e psychologue, un.e sophrologue, faire du yoga et s’écouter, toutes ces actions peuvent se vivre conjointement, vous acquerrez des outils variés qui se complèteront et qui vous permettront de progresser plus rapidement pour retrouver un réel bien-être.
Bon, vous n’êtes pas obligé de faire tout en même temps non plus.
En résumé, ECOUTEZ-VOUS, DECOMPLEXEZ-VOUS, PARLEZ, SOUFFLEZ.
À RETENIR
PSYCHOLOGUE :
professionnel détenteur d'un master en psychologie (Bac+5)
Accompagnement psychologique sans médicaments
Espace de parole structuré mais ouvert aux émotions, pensées, difficultés relationnelles…
Ecoute active, approfondie et continue, propose des outils et des pistes de réflexion.
Séance entre 45 à 60mn, prise en charge partielle possible par l’Assurance Maladie sous certaines conditions, ou par les mutuelles selon les contrats.
PSYCHIATRE :
médecin spécialisé en psychiatrie (Bac+10)
Prise en charge médicale de la santé mentale
Acte médical, centré sur l’évaluation et la prise en charge des troubles psychiques
Espace de parole souvent court, échange souvent direct et ciblé pour une évaluation clinique
Séance entre 30 et 45mn pour la 1ere, suivi 15 à 30mn en général remboursée par l’Assurance Maladie
SOPHROLOGUE :
Professionnel du bien-être certifié en sophrologie
Cadre non-médical, confidentiel et bienveillant
Accompagnement centré sur le vécu présent et le développement des ressources personnelles.
Ecoute active, propose des outils centrés sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive.
Démarche de prévention et d’accompagnement de la santé mentale sans se substituer à un suivi médical, psychologique ou psychiatrique, elle n’établit pas de diagnostic et n’intervient pas dans les traitements médicaux.
Séance environ 45mn à 1h, première séance 1h à 1h30. Prise en charge possible par les mutuelles selon les contrats
Les informations présentées dans cet article ont une visée informative et ne remplacent en aucun cas un avis médical ou psychologique
