Pourquoi la sophrologie est une préparation efficace pour gérer le stress des examens ?

Vous allez bientôt passer un examen, pas forcément scolaire d’ailleurs.

Que ce soit le brevet, le bac, des partiels, un BTS, un concours, le permis, une épreuve sportive, bref à l’écrit, à l’oral, dans la pratique, il est fort probable que vous serez confronté au stress. Celui de rater bien évidemment, de décevoir, d’être jugé, de ne plus rien savoir, de bégayer…

Et vous anticipez, votre sommeil est perturbé, vous ruminez, vous angoissez, voire paniquez parce que « c’est sûr, je vais me planter, et puis ça sert à rien de réviser, j’suis trop nul.le » et rien ne rentre plus dans votre cerveau, d’ailleurs plus aucune de vos facultés n’est opérationnelle à 100%. Et le stress ne fait qu’augmenter.

Comment reprendre le dessus ? Comment retrouver votre calme, toutes vos capacités ? Comment vous préparer à assurer pendant votre examen ?

Vous avez déjà compris que la réponse à ces questions est dans le titre de cet article.

En effet la sophrologie va vous aider à reprendre le dessus, à retrouver votre calme et à vous préparer sereinement pour passer votre examen et le réussir.

Une bonne alimentation équilibrée vous permettra de vous sentir bien, de bien digérer, d’emmagasiner les bonnes vitamines et de booster vos batteries.

Maintenant que nous avons posé ces bases, il en reste une qui est, malheureusement, souvent mise de côté :

En effet, on pense souvent aux compléments alimentaires qui peuvent bien évidemment être intégrés à votre alimentation sans problème si cela vous convient, mais on oublie ou bien on ne pense pas que l’on peut agir directement sur nos émotions, nos angoisses, nos peurs qui nous envahissent grâce aux ressources que nous avons déjà en nous .

Tout ce que vous avez vécu auparavant, mais aussi tout ce que vous est inconnu va agir sur votre confiance en vous, sur votre capacité à résister au stress. C’est là que la sophrologie intervient.

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle, c’est-à-dire que dans sa pratique elle associe le corps et le mental : en agissant avec le corps, le mental s’apaise et vice versa. Par des techniques de respirations contrôlées, de la détente musculaire et des visualisations positives, vous calmerez vos ressentis physiques désagréables, vous apaiserez votre cerveau et vous envisagerez sereinement et avec confiance la réussite à vos examens.

Quoique vous ressentiez, la sophrologie propose des exercices, appelés « RELAXATIONS DYNAMIQUES » . Ces exercices associent la respiration contrôlée à des mouvements (légers et doux, inspirés du yoga ils sont adaptés à votre condition physique, on n’est pas au fitness !) qui vont favoriser la détente musculaire .

Selon vos symptômes corporels, votre sophrologue vous proposera des exercices adaptés à ce que vous ressentez, il/elle leur donnera une intention qui sera annoncée et verbalisée plusieurs fois pendant l’exercice, par exemple : « détendre les épaules », « dénouer la gorge », « respirer librement », « soulager les maux de ventre », etc… Ainsi connecté à votre corps, vos ressentis désagréables seront acceptés et diminués voire effacés.

De la même façon que nous avons traité le corps, on va se concentrer sur le mental qui s’affole. Vous n’arrivez plus à réviser, à retenir, à vous concentrer sur quoi que ce soit. Il est temps de calmer votre cerveau pour qu’il se mobilise à nouveau sur votre sujet.

Toujours grâce aux relaxations dynamiques, vous allez agir sur votre stress qui limite vos capacités. La sophrologie propose également des « VISUALISATIONS POSITIVES » qui seront soit, intégrées dans des relaxations dynamiques, soit complètement indépendantes. Elles-aussi, elles auront une intention précise selon vos ressentis personnels : « Se détendre en forêt », « Stimuler sa concentration », « Booster sa mémoire », « Se souvenir de moments de réussites » etc… Dans ces visualisations, vos propres souvenirs et vos ressources seront utilisés afin de vous mettre dans une situation de bien-être et retrouver des sensations positives, cela va rappeler à votre cerveau que vous avez la capacité physique et mentale de réussir l’examen ou l’épreuve à venir.

Ah ! les émotions ! Vous pouvez être parfaitement préparé, avoir tenu votre programme de révision, connaître tout par cœur, ou pour un sportif, être à 100% de ses capacités et pour autant le jour J, au moment le plus tragique, votre belle préparation n’est plus qu’un tas de miettes : vous ne contrôlez plus rien et votre stress, votre angoisse voire votre panique soudaine ont balayé tout votre travail. Vous ne l’aviez pas forcément vu venir cette difficulté. Ou peut-être avez-vous cru que vous ne pouviez rien y faire car vous êtes comme ça et puis c’est tout. Avez-vous déjà essayé de gérer vos émotions ? Ce n’est pas évident quand on n’y est pas habitué.

En effet, tout ce qui vous perturbe, vous déstabilise à l’approche des épreuves est principalement émotionnel. Le comportement que vous développez contre votre gré à ce moment particulier de votre vie est dû à vos émotions. Il va donc falloir vous entraîner à les reconnaître et apprendre à les gérer.

L’idée cette fois sera d’abord de comprendre ce qui se passe en vous lorsque votre émotion monte et que votre comportement vous dessert.

En effet, l’émotion ressentie est visible physiquement, il s’en suit une réaction qui, selon son intensité, peut complètement vous submerger : triste nous pleurons, en colère nous crions, en panique nous fuyons ou nous nous paralysons, apeuré nous avons des sueurs froide, découragé nous perdons toute énergie, etc…. Votre sophrologue, en vous reconnectant à vos ressentis physiques, mentaux et émotionnels va vous aider à reconnaître tous ces signaux, puis il/elle va déprogrammer ce comportement inconfortable qui perturbe vos capacités intellectuelles.

De ce fait, tout ce que vous aurez pratiqué comme exercices, respirations, visualisations vont agir aussi sur la gestion de vos émotions.

Vous apprendrez à apaiser vos émotions, et surtout à les maîtriser. Vous saurez contrecarrer leurs effets en douceur.

Ainsi devant votre feuille, devant votre jury, vous ne perdrez plus vos moyens et vous gagnerez de la confiance en vous, vous croirez en vos capacités à réussir car votre mémoire sera parfaitement opérationnelle, votre concentration sera maximisée.

Ne pensez pas que c’est un luxe, une lubie saugrenue ou un phénomène de mode : mettre en place une réelle préparation mentale pour passer vos examens, notamment grâce à la sophrologie bien sûr, va vous aider à révéler tout votre potentiel.

Une fois acquis, les exercices de respirations et de relaxations musculaires vous accompagneront tout au long de votre vie et vous saurez retrouver et/ou conserver votre calme en toutes circonstances.

Voilà, maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire !